Se você já tentou mudar um comportamento, sabe que a força de vontade sozinha não é suficiente. Quantas vezes decidimos começar uma nova prática – seja exercitar-se, meditar ou se alimentar melhor – e, após alguns dias ou semanas, voltamos aos velhos padrões?

Isso acontece porque nosso cérebro busca eficiência e economia de energia, e os hábitos são atalhos que ele cria para facilitar o dia a dia. O que é feito repetidamente se torna automático – tanto para o bem quanto para o mal.

Se você deseja viver de acordo com os três princípios apresentados até aqui, precisa entender como instalar hábitos que sustentem essa nova forma de viver.

Os hábitos como alicerce dos três princípios

Imagine que você decide seguir os três princípios no seu dia a dia:

1. Sentir-se bem – Criar um estado emocional positivo antes de agir.
2. Parar de brigar com a situação – Aceitar e trabalhar com a realidade, sem resistência inútil.
3. Agir apenas quando inspirado – Escolher momentos de ação conscientes, sem impulsividade.

Agora, pense: como fazer isso se tornar automático? A resposta está na criação de hábitos.

Se todas as vezes que você se sentir ansioso ou pressionado para agir rapidamente, parar por alguns segundos para respirar e avaliar sua emoção antes de tomar qualquer decisão, esse comportamento, com o tempo, se tornará uma resposta natural.

Se sempre que algo der errado, em vez de reclamar, você se lembrar de perguntar: “Isso está no meu controle?”, a aceitação se tornará um reflexo automático.

E se toda vez que sentir um impulso de agir, você fizer uma checagem interna para perceber se está no momento certo, sua vida será mais alinhada e eficiente.

A questão não é se você vai seguir os três princípios de vez em quando, mas sim se vai estruturar seu dia a dia para que isso aconteça de forma natural e contínua.

Como criar hábitos que sustentam essa mentalidade?

Existem quatro elementos essenciais para a formação de um hábito duradouro:

1. Gatilho – Algo que inicia a ação (por exemplo, um alarme, uma situação específica ou um pensamento recorrente).
2. Rotina – A ação em si (o que você faz em resposta ao gatilho).
3. Recompensa – O benefício obtido com a ação (o alívio, a satisfação ou o resultado positivo que reforça o hábito).
4. Repetição – A frequência com que isso ocorre (quanto mais vezes feito, mais automático se torna).

Vamos aplicar isso na prática?

Três hábitos simples para instalar os três princípios no dia a dia

Aqui estão três hábitos que podem ajudar a consolidar essa nova mentalidade:

Hábito 1 – Check-in emocional matinal
Objetivo: Fortalecer o primeiro preceito (sentir-se bem antes de agir).
Como fazer?

• Ao acordar, antes de pegar o celular ou sair da cama, feche os olhos por alguns segundos e pergunte-se: “Como estou me sentindo hoje?”
• Se estiver bem, ótimo! Se não estiver, escolha uma pequena ação que possa melhorar seu estado emocional antes de começar o dia (ouvir uma música agradável, alongar-se, respirar profundamente etc.).
• Esse simples momento de consciência evita que você comece o dia no automático e se deixe levar por emoções negativas.

Hábito 2 – Pergunta de ouro diante de problemas
Objetivo: Desenvolver o segundo preceito (parar de brigar com a situação).
 Como fazer?

• Sempre que algo não sair como planejado e você sentir frustração, pare e pergunte-se: “Isso está no meu controle?”
• Se estiver, pense em uma ação prática para resolver.
• Se não estiver, treine sua mente para aceitar e redirecionar o foco.
• Esse hábito evita desperdício de energia mental com preocupações improdutivas.

Hábito 3 – Momento de decisão consciente
 Objetivo: Aplicar o terceiro preceito (agir apenas quando inspirado).
 Como fazer?

• Sempre que precisar tomar uma decisão importante, antes de agir, faça uma pausa e respire três vezes profundamente.
• Pergunte-se: “Estou tomando essa decisão a partir de clareza ou de um estado emocional impulsivo?”
• Se perceber que está agindo por ansiedade ou pressão, dê um tempo antes de seguir adiante.
• Esse hábito cria mais inteligência emocional nas suas escolhas e evita arrependimentos.

Exercício prático – Criando seu próprio hábito

Agora é hora de você criar um hábito alinhado aos três princípios. Pegue um papel e responda:

1. Qual comportamento positivo você gostaria de transformar em hábito?
2. Qual poderia ser o gatilho para esse hábito? (Algo que já acontece no seu dia a dia e pode servir de lembrete).
3. Qual será a rotina? (O que exatamente você fará quando o gatilho acontecer?).
4. Qual será a recompensa? (O que vai fazer com que você associe esse hábito a algo positivo?).

Exemplo:

Hábito: criar um momento de reflexão antes de tomar decisões importantes.
Gatilho: sempre que receber um e-mail ou mensagem pedindo uma resposta imediata.
Rotina: respirar fundo três vezes antes de responder.
Recompensa: sentir-se mais no controle das decisões e evitar respostas impulsivas.

Quanto mais específico você for ao criar um hábito, maiores são as chances de sucesso.

A base para uma mudança real

Criar novos hábitos pode parecer desafiador no início, mas o segredo está na simplicidade e consistência. Pequenas mudanças diárias, quando repetidas ao longo do tempo, se tornam parte de quem você é.

Ao longo das próximas páginas, vamos aprofundar ainda mais o impacto dos hábitos na sua rotina e como eles podem facilitar a aplicação dos três princípios no seu cotidiano.

O próximo capítulo trará um guia prático para identificar hábitos negativos que podem estar te sabotando sem que você perceba – e como substituí-los por hábitos mais alinhados com o que você deseja para sua vida.